Beim MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) 8-Wochen-Kurs handelt es sich um ein Programm, dessen Wirksamkeit auf wissenschaftlichen Untersuchungen basiert. Es enthält Kurzmeditationen, Übungen zur Körperwahrnehmung und Anregungen, eingeschliffene Muster zu durchbrechen. Es lässt sich harmonisch in den Alltag integrieren und eignet sich für jeden, der sich gestresst fühlt oder etwas für sein Wohlbefinden machen möchte. Bereits nach acht Wochen kann sich ein Gefühl von mehr Ruhe einstellen und die Lebensfreude wieder neu entdeckt werden.

 

Lernen Sie im MBSR Kurs die Integration von Achtsamkeit in den beruflichen und privaten Alltag kennen. Durch regelmässiges Training erleben Sie die positive Wirkung auf Körper und Psyche.

 

Sie lernen,

• wirkungsvoller mit Belastungen und Stress im Alltag umzugehen

• Ihr schlummerndes Potenzial zu aktivieren und Ihr Wohlbefinden zu steigern

• selbstbewusster zu werden und Ihr Verhalten situationsangepasst zu steuern

• sich selbst und anderen gegenüber eine freundliche und nicht wertende Haltung einzunehmen und erfolgreicher zu kommunizieren

• Klarheit für sinnvolle Entscheidungen zu gewinnen

• sich besser zu konzentrieren

• sich selbst in neuer Weise kennen und unentdeckte Ressourcen sichtbar zu machen

• gegenüber unveränderlichen neuen Lebenssituationen oder chronischem Schmerz akzeptierend und offen zu sein

• Ihre Grenzen zu erkennen, bevor Sie krank werden, indem Sie Ihre Selbstwahrnehmung und Selbststeuerung verbessern

 

MBSR empfiehlt sich für Menschen,

• die überlastet und erschöpft sind, sowohl im beruflichen und/oder privaten Umfeld

• mit akuten oder chronischen Krankheiten

• mit chronischen Schmerzen

• mit Schlaf- und Konzentrationsstörungen

• die ausgeglichener, gelassener und mit mehr Lebensfreude leben wollen

• die auf Prävention setzen und ihre Ressourcen stärken wollen

• die bereit sind, aktiv etwas für ihr Wohlbefinden beizutragen

 

Kursablauf:

• individuelles Vorgespräch

• acht Kurstermine à 2.5 Stunden im wöchentlichen Abstand in der Gruppe

• ein Übungstag à 6 - 7 Stunden (in der Regel samstags) in der Gruppe

• individuelles Nachgespräch (wenn gewünscht)

 

Im Kursgeld enthalten sind:

• ein persönliches Vorgespräch

• 8 Kurs-Termine à 2.5 Stunden in der Gruppe

• ein Achtsamkeitstag von 10 bis 16 Uhr

• ein persönliches Nachgespräch 

• detaillierte Kursdokumentation

• Übungs-CDs

 

Nächste Kursdaten

Dienstagmorgen

Beginn: 14. Mai 2019, 9 bis 11.30 Uhr

Mai: 14. | 21. | 28.

Juni: 04. | 11. | 18. | 25. 

Juli: 02.

plus Achtsamkeitstag

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Donnerstagabend

Beginn: 9. Mai 2019, 18.30 bis 21 Uhr

Mai*: 09. | 16. | 23.   (*30.05. fällt aus, Auffahrt)

Juni: 06. | 13. | 20. | 27.

Juli: 04.

plus Achtsamkeitstag

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Achtsamkeitstage

Samstag, 15. Juni, oder Sonntag, 16. Juni 2019, von 10 bis 16 Uhr
(je nach Teilnehmerzahl findet der Achtsamkeitstag am Sa oder So statt)

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Kurskosten

CHF 740.00

(Ermässigungen für Rentner, Studenten, und Arbeitssuchende nach Vereinbarung)

Einige Krankenkassen übernehmen einen Teil an die Kurskosten.

 

Kursort

Selbsthilfecenter

Jupiterstrasse 42

8032 Zürich

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oder

Böcklinstrasse 37

8032 Zürich
 

 

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