Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) 8-Wochen-Kurs

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Beim MBSR-Kurs handelt es sich um ein Programm, dessen Wirksamkeit auf wissenschaftlichen Untersuchungen basiert. Es enthält Kurzmeditationen, Übungen zur Körperwahrnehmung und Anregungen, eingeschliffene Muster zu durchbrechen.

Es lässt sich harmonisch in den Alltag integrieren und eignet sich für jeden, der sich gestresst fühlt oder etwas für sein Wohlbefinden machen möchte. Bereits nach acht Wochen kann sich ein Gefühl von mehr Ruhe einstellen und die Lebensfreude wieder neu entdeckt werden. Lernen Sie im MBSR-Kurs die Integration von Achtsamkeit in den beruflichen und privaten Alltag kennen. Durch regelmässiges Training erleben Sie die positive Wirkung auf Körper und Psyche.

Sie lernen,

• wirkungsvoller mit Belastungen und Stress im Alltag umzugehen

• Ihr schlummerndes Potenzial zu aktivieren und Ihr Wohlbefinden zu steigern

• selbstbewusster zu werden und Ihr Verhalten situationsangepasst zu steuern

• sich selbst und anderen gegenüber eine freundliche und nicht wertende Haltung einzunehmen und erfolgreicher zu kommunizieren

• Klarheit für sinnvolle Entscheidungen zu gewinnen

• sich besser zu konzentrieren

• sich selbst in neuer Weise kennen und unentdeckte Ressourcen sichtbar zu machen

• gegenüber unveränderlichen neuen Lebenssituationen oder chronischem Schmerz akzeptierend und offen zu sein

• Ihre Grenzen zu erkennen, bevor Sie krank werden, indem Sie Ihre Selbstwahrnehmung und Selbststeuerung verbessern

MBSR empfiehlt sich für Menschen,

• die überlastet und erschöpft sind, sowohl im beruflichen und/oder privaten Umfeld

• mit akuten oder chronischen Krankheiten

• mit chronischen Schmerzen

• mit Schlaf- und Konzentrationsstörungen

• die ausgeglichener, gelassener und mit mehr Lebensfreude leben wollen

• die auf Prävention setzen und ihre Ressourcen stärken wollen

• die bereit sind, aktiv etwas für ihr Wohlbefinden beizutragen

Kursablauf:

• individuelles Vorgespräch

• acht Kurstermine à 2.5 Stunden im wöchentlichen Abstand in der Gruppe

• ein Übungstag à 6 bis 7 Stunden (in der Regel samstags) in der Gruppe

• individuelles Nachgespräch (wenn gewünscht)

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📄 Flyer MBSR-Kurs

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Neue Kursdaten

☑ Je nach Covid-19 Situation und Teilnehmerzahl werden die Kurse als Präsenz- oder als Webkurse durchgeführt.

Dienstagabend

Beginn:  27. Februar 2024, von 18.30 bis 21.00 Uhr

Februar:  27. |

März:       05. | 12. | 19. | 26. 

April:        02. | 09. | 16.

plus Achtsamkeitstag am Sonntag, 07. April 2024

Donnerstagabend

Beginn:  16. Mai 2024, von 18.30 bis 21.00 Uhr

Mai:    16. | 23. | 30.

Juni:    06. | 13. | 20. | 27. 

Juli:     04.  |

plus Achtsamkeitstag am Sonntag, 16. Juni 2024

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Mittwochabend

Beginn:  30. Oktober 2024, von 18.30 bis 21.00 Uhr

Oktober:      30. |

November:  06. | 13. | 20. | 27. 

Dezember:  04. | 11. | 18.

plus Achtsamkeitstag am Samstag, 07. Dezember 2024

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​Achtsamkeitstage,  von 10.00 bis 16.00 Uhr

• Sonntag, 07. April 2024

• Sonntag, 16. Juni 2024

• Samstag, 07. Dezember 2024

Kurskosten

CHF 760.00

(Ermässigungen für Rentner, Studenten und Arbeitssuchende nach Vereinbarung)

Einige Krankenkassen übernehmen einen Teil an die Kurskosten.

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Im Kursgeld enthalten sind

• ein persönliches Vorgespräch

• 8 Kurs-Termine à 2.5 Stunden in der Gruppe

• ein Achtsamkeitstag von 10 bis 16 Uhr

• ein persönliches Nachgespräch 

• detaillierte Kursdokumentation

• Übungs-CDs.

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